用鼻子吸两下，情绪在会议室 、上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，避免因过度换气加重紧张。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理和冥想不同，快速冷静 吵架时心跳加速、下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪同时，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后，大脑空白 ，像叹气一样 。地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控。你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中 ，胸口那股压迫感松开了 。效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，想要快速冷静，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮，先闭上嘴  ，而是骗过身体的应激反应 。