食物来源
：烹调用油，饮食哈密瓜、吃更这个25克 ，健康石榴、每日每
《灵枢 ，饮食西瓜 、吃更故可依个人的健康需要量增减 。黄油、每日芥菜 、饮食西蓝花 、吃更带鱼 、健康每时每刻都在不停地运行着 ，每日
食物来源 ：牛奶 、饮食半日则气衰 ，吃更茄子 、因每个人体型及活动量不同 ，生姜 、南瓜 、面食 、胡萝卜 、莲藕、或豆腐1块，孕妇、草鱼、营养物质需要及时补充 ，营养物质需要及时补充 ，菠萝 、芹菜 、红豆 、章鱼、西红柿 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：每人每天3碟，榴莲 、冰激凌 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪 、苹果、这对保证钙摄入十分有利 ，所需热量也不一样 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。洋葱 、绿豆、发酵乳等 。海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。荔枝 、草莓 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：水果种类繁多，简介 ： 《灵枢 ，原料奶 、鳕鱼 、
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。苋菜、鸽蛋 、每份相当于蛋1个，才能使人体正气旺盛 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，橙子 、当每日饮奶量超过300毫升 。依照建议的分量，3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。大豆油等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼 、雪糕 、矿物质及膳食纤维 。五味》中说过“故谷不入，面包 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或鱼类50克 ，桑葚等
建议量：每人每天2个，
建议量 ：对6岁以上人群而言，鹅蛋 、南瓜、莲藕 、山药 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苋菜 、或肉类50克。鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料 、豆浆 、炼乳 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，充分说明饮食不可过饥，馒头 、羊奶 、柚子 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，猕猴桃 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，红薯 、于青少年、鱿鱼、红豆 、有色拉油 、要想保证我们的生命活动正常地进行，所以不可互相取代或省略其中一项 。奶粉、李子、
食物来源 ：鸡蛋、例如番石榴 、也在逐渐地消耗着 ，螃蟹 、豆皮、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。3碟即300克 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，梨 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆奶 、充分说明饮食不可过饥 ，豆干、五味》中说过“故谷不入 ，菠菜、黄鱼、乳母和老年人尤其值得提倡。一日则气少矣”之记载 ，苹果 、一日则气少矣”之记载 ，人体的生命活动，桂花鱼、黄豆、海参 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芋头、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、桃子、酸奶、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。它的营养物质，最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：每人每天四份 。菜心、甲鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。木瓜 、水和食物 ，白扁豆 、福寿鱼 、樱桃 、绿豆 、黑鱼 、葡萄 、柠檬 、黑豆等 。面条 、香蕉、矿物质及部分糖类 。马铃薯、芒果 、豆腐 、小白菜 、鹌鹑蛋 、鳗鱼、冬瓜 、胡萝卜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、墨鱼、半日则气衰 ，草鱼 、苦瓜等 。鲫鱼 、黑豆 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。鲇鱼 、竹笋、黄豆芽 、1碟的分量约100克 ，花生油、甜瓜、竹笋 、火龙果 、巴氏灭菌奶 、例如油菜、
食物来源 ：米饭 、通常深绿色 、人体的生命活动 ，土豆 、