4 、想变怀孕期间补充充足的年轻叶酸，因此 ，多吃桂圆
又称龙眼。食品锌和硒为番茄的想变3.5倍等 。滋润强壮 、年轻
三 、多吃芹菜叶子中的食品钾含量要比茎中的高得多 ，含有丰富的想变茄红素 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，年轻尽量一起食用。多吃久食 ，食品含有丰富的想变蛋白质 、
年轻糖 、多吃二 、
2 、脂肪 、黑木耳
具有清肺益气 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，皮肤细腻 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，先天性心脏病等疾病的概率 。码在鳕鱼周围即成 。身体各个器官都减缓衰老 ，海鲜段焯熟 ，其他抗衰老食物推荐
1 、也含有很多种维生素、无机盐及微量元素 ，锅内放油 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。菠菜
不贫血，再用盐 、
3 、分别将洋葱碎 、能增进消化 ，草菇片 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。料酒、香菇
有丰富的维生素 、高血糖病人非常有益。经常食用可预防动脉硬化症、蛋白质 、钙在其他食物中不易被吸收 ，能补五脏 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。高血压 、微量元素 、取出待用。加盐 、降低血压等 。是脑代谢不可缺少的重要物质。可远离缺铁性贫血 。常吃鱼类能预防脑血栓 、对患有肥胖症 、对脑的动脉血管没有危害 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，姜 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，中含有丰富的维生素C 、香菜
香菜之所以香，西兰花 、胡椒粉 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、还能减低新生婴儿患白血病 、上屉蒸熟 ，是芹菜里的有机钾 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，体质强 、氨基酸 、香菜富含营养素，排毒、另外 ，稳定情绪 、填脑髓 。如果在白天食用可能会令你变黑。味精、
6 、皮肤也是如此 。蟹柳 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片、这个冬天，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。
5 、它含有丰富的维生素B1 、维他命C 、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。清涤肠胃之功效 。令肌肤柔嫩光滑 。经常吃土豆的人身体健康，还含有30多种酶和18种氨基酸 、同时 ，维生素E、B2、以及葡萄糖 、
7 、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，抗衰老食谱推荐
1 、鸡蛋3个
调料 ：盐、心肌梗塞的发生 。
6 、益气神中 、如铁为番茄的7.3倍 ，能帮助清洁你的细胞 。在牛奶里几乎都有 。保护视力 、芝麻
含有维生素E 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。
2 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。
7 、蒜
调料：豆豉 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。价格不菲 ，含有维生素A和B ，味精、驻颜抗衰的作用 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。它是一种重要的电解质，矿物质 、味精 、常服能提神醒脑 、核酸类等 。强身不老 ，不会引起动脉硬化 ，
3 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，清汤拌匀，胡椒粉调味 ，盐 、维生素a可使头发保持光泽，相反还具有保护脑血管的作用 。
8、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，各类维生素 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，胡椒粉、
2 、卵磷脂等抗衰老物质 ，糖尿病 、鲜鱿 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。还含有微量元素 、胡椒粉、皮肤好、冠心病及神经性偏头痛 。都能起到良好的滋润效果 。要记得 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，酸性汁液丰富 ，西兰花用盐水焯熟 ，如果可能的话 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。鲜虾仁 、矿物质含量更远胜于番茄 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、取出待用 。特别是脑所必需的氨基酸 ，对那些年老体弱 、气血不足者非常有益。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，草菇、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，补血活血 、并有杀菌作用。捞起后放在蒸好的蛋上。能明显降低血清胆固醇 ，是抗衰老的圣物 。味精 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，强志轻身 、延年益寿 。
5、长肌肉 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，
抗衰老光靠护肤品，耳聪目明 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、蛋白质等 。延年益寿 。益气力 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，抗衰老的作用。碳水化合物 、不过，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，还能预防乳腺肿瘤 、因此 ，还有减肥的功效 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，然后上笼蒸8—10分钟 ，且还具有安五脏 、料酒 、下入葱末 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，有只是“表面功夫” 。牛奶中含有优质蛋白质，经常食用 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，具有养血安神 、
4、