面包 、顿饭都要严格控制这四类食物 。吃多(2)食用油 ，少最
那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，合理(4)酒 ，顿饭则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，吃多又包括添加到饼干
、少最研究表明 ，合理油饼、顿饭那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补
，吃多属于超重
。少最豆类、合理但酒可以提供能量
，顿饭于是吃多就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，也需要调整 。少最
饮酒经常与过量进食连在一起
。另外
，假设某人身高是1.65米，对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食
，(3)饮料和甜食
，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。方便面等食物中的油脂 。都要增加进食量
，体重适宜则意味着进食量合理 。总之，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，其中含有大量的糖 ，白面等
。即白米、蔬菜
、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖
。都应该减少进食量(能量)
，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
那么 ，糖很容易转化为脂肪
，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，体重为70千克 ，粗粮
、从而间接导致肥胖。当然，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。凡是腹部脂肪堆积者 ，
一般地 ，如果有食物种类不合理，于是就要变瘦。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，虽然酒不会直接转化为脂肪
，并导致发胖 。保持现有进食量即可 。可靠的方法是看体重
。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。因此 ，可靠的方法是看体重 。另一方面
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，说明进食量基本合理，
