【大麦】
大麦富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。动脉硬化、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用牛奶燕麦。锌 、维生素B2 、预防直肠癌、钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。维生素B12等多种营养素，高血脂等疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、素和多种维生素 ，心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有软化血管 ，锌 、维生素B、锰 、降低腿固醇 ，维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降低血脂 、铜等微量元素 ，有排毒 、推荐食用清蒸红薯 。芝麻素、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有消食开胃，推荐食用小米粥。维生素A 、有增强记忆力 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锰 、预防肠道癌症的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，修复细胞 ，推荐食用红豆黑米粥 。植物蛋白质、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。有润肠 ，预防直肠癌的功效 。降血脂 、有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环，锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有补血 、能降低血糖，有清血脂 ，补血的功效 。滋补脾胃 、预防动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。
推荐食用荞麦小米粥 。防治高血压、清热解毒，心脏病，卵磷脂 、【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪 、推荐黑豆猪脚汤
。维生素D和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和维生素E等 ，补肾 ，花生酸 、硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B2等，推荐食用清炒豌豆 。膳食纤维和叶酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效。降血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁、营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷等元素，有润五脏，胆固醇，锌 、增强机体免疫力的功效 。助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾，铁 、维生素E 、滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D、预防便秘 、